الثلاثاء, 25 سبتمبر 2018, 02:02 صباحاً
شريط الاخبار
بحث
العدد المثالي لأيام التمارين الرياضية بالأسبوع
آخر تحديث:
13/01/2018 [ 01:54 ]
العدد المثالي لأيام التمارين الرياضية بالأسبوع

الشروق العربي- إذا كنت ممن استغلوا الدخول في السنة الجديدة، لتجديد التزامك بالحصول على لياقة بدنية طيبة، فإنه من الضروري أن تتساءل عن عدد الأيام التي تحتاجها من أجل تحقيق هذا الهدف، وكم من الوقت يجب أن تقضيه أسبوعيا في التمرين لتحقق النتائج المرجوة.
ولتحقيق أهداف سريعة يجب أن تمارس التمارين الرياضية بطريقة منتظمة، وهو ما يوضحه المدرب الفسيولجي كريس جوردن، صاحب نظام التدريب، “سبع دقائق يوميا”، لصحيفة “بينزنس إنسايدر”، مؤكدا أن النظام التدريبي الخاص به الذي يعرف بـ”Johnson Official Seven Minute Workout”، يعتمد على فواصل زمنية منتظمة بين كل تمرين وآخر، 3 مرات على أقل تقدير أسبوعيا، و5 مرات كأقصى تقدير في الأسبوع الواحد.
ويتوافق مع ذلك دراسة علمية جديدة، نشرت في يناير بمجلة جمعية القلب الأمريكية، وجدت أن أفضل نتائج التمارين لصحة القلب؛ تأتي عندما يمارس المشاركون التمارين الرياضية من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع.
وقال بنيامين ليفين، مؤلف الدراسة، وأستاذ الطب الباطني بجامعة تكساس الجنوبية الغربية، في بيان له: “وجدنا ما نعتقد أنه الجرعة المثلى من التدريب الصحيح”.
ويقول كريس جوردين إن هذه النصيحة، وهذه الجرعة من التمرين، ثابتة مع أي نوع من الرياضة، وسواء كان الهدف هو الحصول على وزن مثالي، أو بناء العضلات، أو تعزيز صحو القلب، وسواء كان ذلك بالتمرين عبر الأوزان، أو بركوب الدراجة، أو القرفصاء، أو أي تمرين كان.
هذه النصيحة تبقى ثابتة سواء كنت تبحث عن النتائج البدنية مثل: أطراف أقل حجما، وعضلات منغمة، أو نفسية مثل: تحسين المزاج ومستويات أعلى من الطاقة.
ويوصي كل من ليفين وجوردين بالتنقل بين القلب أو الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجة أو القيام بفترة تدريب عالية الكثافة مع تدريب المقاومة مثل: الألواح أو القرفصاء أو الساق.

تعليقات الفيسبوك
تعليقات الموقع
ملفات خاصة
جمال عبد الناصر مات مرضا أم قتلا ؟
جمال عبد الناصر مات مرضا أم قتلا ؟
قبيل الذكرى 48 لوفاة الزعيم الراحل جمال عبد الناصر، تطرق الصحفي المصري محمد علي إبراهيم إلى أشهر روايتين عن سبب وفاته. ولفت إبراهيم في هذا الصدد إلى أن أولى الروايات القائلة إن عبد الناصر مات مقتولا صدرت عن عاطف أبو بكر، العضو السابق في حركة فتح، وفحواها أن رئيس المجلس الثوري الفلسطيني صبري البنا الشهير باسم "أبو نضال" أهدى بالاتفاق مع الرئيس السوداني حينها جعفر النميري، عبد الناصر مسدسا مسموما أثناء زيارته معرضا يعرض غنائم أخذت من الجيش الإسرائيلي. ورأى الصحفي أن النميري وأبو نضال "كانت تحكمهما مصالح متبادلة، حيث تولى أبو نضال تصفية وتعقب معارضي النميري". أما الرواية الثانية، والتي رجّح الصحفي المصري أنها الأقرب إلى الحقيقة، فتتمثل في شهادة طبيب عبد الناصر الخاص، الصاوي حبيب، الرجل الذي رافقه في لحظاته الأخيرة. هذه الرواية الصادرة عن الدكتور الصاوي والدكتور منصور فايز، أخصائي أمراض الباطنية والقلب، تؤكد أن الزعيم الراحل قد أصيب "بالصدمة القلبية وهى أخطر مضاعفات انسداد الشريان التاجي". ويعرج الصحفي محمد علي إبراهيم على رواية محمد حسنين هيكل التي "زعم" فيها أن "السادات صنع فنجان قهوة مسمما لعبد الناصر في فندق النيل هيلتون وصرف السفرجي محمد داوود". وأعرب الصحفي في هذا السياق عن استغرابه من أن هيكل دفع بـ"5 روايات مختلفة عن وفاة ناصر في 15 يوما بينها 7 اختلافات". ومع كل ذلك، لم يكن الراحل هيكل واثقا من أن عبد الناصر قتل مسموما، بحسب الصحفي عبد الله السناوي الذي قال في كتابه "حياة برقاش.. هيكل بلا حواجز" إنه سأله: هل مات عبد الناصر مسموما؟، فرد قائلا: "ليس عندي يقين، والجزم في مثل هذه الأحوال خطأ فادح، الوثائق تقول إنهم كانوا يريدون الوصول إليه بالسم، ولكن ذلك لا يعني بالضرورة أنهم نالوا منه فعلا".
ترحيل القس الأمريكي "مغتصب الأطفال" من المغرب
ترحيل القس الأمريكي "مغتصب الأطفال" من المغرب
سلّمت السلطات المغربية قسا كاثوليكيا سابقا متهما بالاعتداء الجنسي على الأطفال إلى سلطات الولايات المتحدة. وكشفت وزارة العدل الأمريكية أن القس الأمريكي، آرثر بيرول البالغ من العمر 80 عاما، تمت مقاضاته أثناء عمله كقس في الجيش لدى قاعدة للقوات الجوية الأمريكية بعد اتهامه باعتداء جنسي على طفل دون سن الثانية عشرة بين عامي 1991 و1992. وأكد ممثل ادعاء أمريكي أنّ لائحة التهم الموجهة إلى القس الكاثوليكي تزعم وجود "خرق عميق للثقة من قبل شخص كان ينظر إليه كمرشد للشباب ويحظى باحترام وسط المجتمع"، مشيرا إلى أن المدعي العام الأمريكي سيسعى إلى تحقيق العدالة للضحايا، على الرغم من مرور كل هذه السنوات التي يريد البعض أن يضعها بينه وبين هذه الجرائم المزعومة. وذكر الإعلام الأمريكي أن السلطات الأمنية المغربية تمكّنت من إلقاء القبض عليه بعد فترة وجيزة من توجيه لائحة الاتهام إليه في العام الماضي وظل محتجزا منذ ذلك الوقت، وفي حال إدانته قد يواجه أقصى عقوبة وهي السجن مدى الحياة. يُذكر أنه وفي عام 1992، فرّ القس بيرول من الولايات المتحدة عقب انكشاف فعلته المشينة، واختفى عن الأنظار حتى ألقت السلطات المغربية القبض عليه العام الماضي، عقب توجيه اتهامات إليه من محكمة نيومكسيكو.
التصويت
الشروق تويتر
جميع الحقوق محفوظة لـ الشروق العربي
ALSHORUQ.NET © 2018