الثلاثاء, 20 فبراير 2018, 11:57 صباحاً
شريط الاخبار
بحث
اخسري وزنك دون أن تتخلي عن الخبز والأرز والمكرونة!
آخر تحديث:
06/12/2017 [ 22:12 ]
اخسري وزنك دون أن تتخلي عن الخبز والأرز والمكرونة!

الشروق العربي - هناك اعتقاد أنّ الخبز والأرز والمكرونة من أبرز أعداء رشاقتك، لذلك فأنت تتجنبين تناولها عندما تتّبعين حمية تهدف إلى خسارتك بعض الكيلوجرامات الزائدة. وبالرغم من ذلك، تذكّري جيداً أنّ هذه الأصناف تتميّز بالخصائص التالية: بأنها خالية من الدهون، تساعدك على الشعور بالشبع وتمنحك الطاقة. فهل يعتبر استهلاكك لها خياراً صحياًّ؟ إليك الإجابة.

وجبات منحّفة

نعم، إطمئني! يمكنك أن تتناولي الأرز والخبز والمكرونة من دون أن تكسبي الوزن الزائد. لكن عليك، في هذه الحالة، أن تُحسني اختيارها وألا تحتوي وصفاتها على الكثير من الزبدة أو الصلصات الدسمة. هل هذا ممكن؟ بالطبع. ولهذه الغاية، ننصحك بأن تفعلي ذلك فيما أنت تتبعين النظام الغذائي التالي:

الإفطار

في حال أردت ألا تتخلي عن أطباق المكرونة والأرز وعن قطع الخبز اللذيذة، من الأفضل أن تتناولي وجبة إفطار تحتوي على:

-كوب من الشاي أو القهوة.

-قطعة من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم، 30 ج من خليط الحبوب الخالية من السكّر، قطعتان إلى 3 قطع من خبز الجاودار، قطعة صغيرة من الزبدة أو 30 ج من حبوب الشوفان، كوب من الحليب منزوع الدسم.

الغداء

-150 ج من الفواكه المجففة، 130ج من السمك الدهني أو 250 ج من السمك غير الدهني أو من اللحم الأبيض أو من ثمار البحر، طبق أو 300 غ من الخضار المطهوة، 4 ملاعق طعام من المعكرونة أو الأرز أو البقوليات (60غ) المطهوة، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي أو من الجبنة منزوعة الدسم أو حبة من الفواكه.

-ابتداء من الأسبوع الثاني، يمكنك أن تضيفي، مرة أسبوعياً، طبقاً من النشويات مع الخضار.

-ابتداءً من الأسبوع الثالث: يمكنك أن تضيفي سندويتش مصنوعاً من بذور الجاودار يحتوي على قطعة من جبنة الغرويار الخفيفة وطبقاً كبيراً من السلطة الخضراء وكوباً من اللبن الزبادي منزوع الدسم.

العشاء

-طبق من السلطة الخضراء من دون زيت، القليل من الخلّ البلسمي وعصير الحامض، طبق أو 300 ج من الخضار المطهوة، 5 ملاعق طعام من النشويات، كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم

تعليقات الفيسبوك
تعليقات الموقع
ملفات خاصة
التصويت
الشروق تويتر
جميع الحقوق محفوظة لـ الشروق العربي
ALSHORUQ.NET © 2018