الاربعاء, 20 سبتمبر 2017, 08:40 صباحاً
شريط الاخبار
بحث
10 أغذية تعمل على إنقاص الكرش
آخر تحديث:
17/07/2017 [ 05:54 ]
10 أغذية تعمل على إنقاص الكرش

الشروق العربي- هناك الكثير من الناس يعانون  من الكرش حيث يسبب عدم ارتباح سواء عند النوم أو الجلوس. لذلك اليك مجموعة من الأغذية التى تساعد على تخسيس الكرش والتخلص منه.

1. بذور الشمر

بذور الشمر تحتوي على قيمة غذائية عالية، فهي تحتوي على الألياف والماغنيسيوم والكالسيوم والحديد. كما أنها تساعد في تحسين الهضم عن طريق تهدئة عضلات البطن والتخلص من الغازات. ومضغ نصف ملعقة من بذور الشمر عقب الأكل يساعد في التخلص من غازات المعدة التي تسبب الانتفاخ وتقلل من حجم الكرش حسبما تقول “سينثيا ساس” أخصائية التغذية الأمريكية.

 
2. سمك السلمون
سمك السلمون يحتوي على عنصرين مهمين لفقد الوزن وهما احماض أوميجا-3 وفيتامين د. وقد ربطت العديد من الأبحاث بين نقص فيتامين د في الدم بالسمنة بما فيها الكرش. كما أن أوميجا-3 تساعد في حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.
 
3. البيض
البيض هو أفضل الأغذية لبدء يومك، فالبيض غني جداً بالبروتين، حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على أكل البيض في وجبة الفطور كانوا الأقل تناولاً للأكلات الدسمة طوال اليوم، مما يعني ذلك زيادة في فقد الوزن. ويساعد فيتامين ب12 في البيض على تكسير الخلايا الدهنية بالجسم. كذلك فإن فيتامين د الموجود بوفرة في البيض يؤدي إلى زيادة فقد الوزن. وإذا كنت قلقاً بشأن الكولسترول، فإن بيضة واحدة لن تضر القلب إذا لم تكن تعاني من ارتفاع الكولسترول كما أشار تقرير بحثي عام 2008.
 
4. زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على كمية جيدة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والتي تقوم بتنشيط جينات حرق وتخزين الدهون. أيضاً هذه الأحماض الدهنية تساعد في التحكم في جلوكوز الدم ويؤدي التحكم في سكر الدم إلى تقليل الشعور بالجوع وأيضاً تقليل تراكم الدهون حول الكرش. فقط عليك بمعرفة أن ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون تحتوي على 120 سعراً، لذلك لابد من حساب السعرات جيداً قبل اضافة زيت الزيتون إلى الطعام.
 
5. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الذرة والكينوا والشوفان والبليلة (حبوب القمح)، يمكن أن تساعد في تخسيس الكرش. فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية العلاجية الأمريكية أن الأشخاص الذين يأكلون الحبوب الكاملة لديهم بطن أصغر من غيرهم ممن لا يأكلون الحبوب الكاملة. وأقوى تأثير يوجد في الحبوب الكاملة يأتي من الألياف التي تعمل على ابقاء مستوى الإنسولسين في الدم منخفضاً وهذا يعني تقليل حجم الخلايا الدهنية. الحبوب الكاملة غنية أيضاً بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وهي عناصر مفيدة للصحة بشكل عام. وتنصح وزارة الزرعة الأمريكية باستهلاك حوالي 170 جرام يومياً من الحبوب الكاملة.
 
6. الموز
بالرغم من اعتقاد الكثير من الناس أن الموز يسبب السمنة، إلا أن الموز أحد الأغذية التي تساعد في تخسيس الكرش. فالموز يحتوي على الألياف التي تحمي من الامساك الذي قد سبب انتفاخاً في البطن وأيضاً يساعد في إعطاء الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تخسيس الجسم بما فيه البطن.
 
7. اللبن الزبادي
اللبن الزبادي مصدر غني من مصادر الكالسيوم وهو عنصر معدني يقلل من انتاج هرمون الكورتيزول الذي يساعد في تكوين الكرش. وعبوة واحدة من اللبن الزبادي يوفر حوالي 200% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم. كذلك يحتوي اللبن الزبادي على كمية جيدة من البروتين الذي يعمل على انقاص وزن الجسم. يحتوي اللبن الزبادي أيضاً على كمية جيدة من البكتريا التي تنظم الهضم ومن ثم تقليل الانتفاخ في الكرش.
 
8. الخيار
الخيار أحد الأغذية الغنية جداً بالماء والمنخفضة في السعرات، حيث يؤدي ذلك إلى انقاص وزن الجسم. كذلك فإن الخيار غني بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع.
 
10. الماء
الماء ضروري جداً في عملية الهضم حيث أنه يعمل على تسهيل انتقال المواد الغذائية داخل المعدة وتقليل الانتفاخ بالكرش. ويفضل عدم شرب الماء أثناء أو بعد الأكل مباشرة وينصح الخبراء دائماً بشرب مالا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء.
تعليقات الفيسبوك
تعليقات الموقع
ملفات خاصة
كيف ردّ المغرب على توصيات أممية حول المثليين والجنس خارج الزواج والمساواة في الإرث؟
كيف ردّ المغرب على توصيات أممية حول المثليين والجنس خارج الزواج والمساواة في الإرث؟
أبدى المغرب تأييده لـ191 توصية من أصل 244 توّصل بها من لدن مجلس حقوق الإنسان التابع للأمم المتحدة، بينما أشار إلى رفضه 18 توصية بشكل جزئي و26 بشكل كلي، منها ما يخصّ حقوق الأقليات الجنسية ومنع تعدد الزوجات وإلغاء حبس الصحفيين بغير قانون الصحافة، أما ما تبقى من تسع توصيات، فقد نقلت المملكة أنها لم تقبلها. التوصيات أعلاه توصل بها المغرب خلال الحوار التفاعلي برسم الجولة الثالثة من آلية الاستعراض الدوري الشامل الذي أجراه المجلس في المغرب شهر ماي/أيار المنرصم، وستقدم المملكة جوابها الرسمي بعد غد الخميس 21 سبتمبر/أيلول، بمناسبة أشغال الدورة الـ36 من أشغال مجلس حقوق الإنسان في جنيف السويسرية. ووفق أجوبة المملكة المغربية، التي نُشرت نسختها الأولية على موقع مفوضية الأمم المتحدة السامية لحقوق الإنسان، فإن 23 توصية من أصل 191 التي حظيت بالتأييد التام، يعتبرها المغرب منفذة كليا، أما الـ168 المتبقية، فهي في "طور التنفيذ، باعتبارها تندرج ضمن الإصلاحات المبرمجة من طرف الدولة". ومن التوصيات المرفوضة من لدن المغرب، هناك ضمان المساواة بين جميع المواطنين على اختلاف ميولاتهم وهوياتهم الجنسية ورفع التجريم عن العلاقات الرضائية خارج الزواج وعدم تجريم العلاقات بين المثليين وإلغاء بعض مقتضيات مدونة الأسرة المتعلقة بالولاية والزواج والإرث، وقد برّرت المملكة هذا الرفض بأن "الدستور الذي يرسي مبدأ المساواة بين جميع المواطنين، يؤكد في فصله الأول على ثوابت الأمة، المتمثلة في الدين الإسلامي والوحدة الوطنية والملكية الدستورية والاختيار الديمقراطي". وتابعت المملكة في ردها أن "عناصر هذه التوصيات التي تتعارض مع الثوابت الجامعة السالفة الذكر لا تحظى بتأييد المملكة المغربية. وهذا الموقف ينسجم تماما مع وضع المملكة إزاء الاتفاقيات الدولية ذات الصلة، إذ أنها أبدت تحفظاتها بخصوص المقتضيات ذات الصلة بالمواضيع غير المؤيدة السالفة الذكر". وقد رفض المغرب في هذا الإطار توصيات تخصّ رفع التجريم عن ظاهرة الأمهات العازبات، وكذا التوصيات الداعية إلى دراسة جميع القوانين والممارسات التمييزية القائمة على أساس الجنس، وتحديد سن الزواج بشكل نهائي عند 18 سنة، ومنع تعدد الزوجات، وإجراء تعديات على الحضانة، حسب ما أكدته منظمة MRA الذي يوجد مقرها بالرباط (اكتفى المغرب في رفضه لبعض التوصيات بالإشارة فقط إلى أرقامها). ومن التوصيات الأخرى المرفوضة، حسب الجواب المنشور، هناك الانضمام إلى نظام روما الأساسي للمحكمة الجنائية الدولية وملاءمة التشريع الوطني مع أحكامه باعتبار أن "شروط الانضمام لم تنضج في المرحلة الحالية"، وكذا الإلغاء التام لعقوبة الإعدام بما أن "النقاش الوطني في الموضوع لا يزال متواصلا" (المغرب أوقف تنفيذ العقوبة منذ 1993). كما رفض المغرب جزئيا "إزالة الممارسات التقييدية في حق المسيحيين والأقليات الأخرى، ولاسيما الأنشطة الدينية وحرية الفكر والضمير"، موردا أنه بقدر ما يضمن القانون المغربي حرية ممارسة الشؤون الدينية، ويحرص على تأمين ممارسة جميع الشعائر الدينية بدون تمييز بين الأديان، بقدر ما ترفض المملكة استغلال حاجة الناس إلى المساعدة أو استغلال الأطفال القاصرين في مؤسسات التعليم أو الصحة أو الملاجئ أو المياتم". ورفض المغرب كليا الامتناع عن متابعة الصحفيين بموجب قوانين أخرى غير مدونة الصحافة والنشر، إذ قال المغرب إن "حرية الرأي والتعبير مكفولة بأحكام الدستور والقوانين الوطنية ذات الصلة"، إلا أنه أكد موقفه بأن "متابعة الصحفيين في قضايا لا تندرج ضمن أداء مهامهم المهنية يجب ألا يخضع للاستثناء المذكور حفاظا على حقوق المواطنين وتحقيقا لمبدأ المساواة أمام القانون".
ثلثا الفلسطينيين يريدون استقالة الرئيس عباس..والبرغوثي المفضل
ثلثا الفلسطينيين يريدون استقالة الرئيس عباس..والبرغوثي المفضل
اظهر استطلاع رأي نشر الثلاثاء ان ثلثي الفلسطينيين يريدون استقالة الرئيس الفلسطيني محمود عباس وان الغالبية العظمى قلقة على مستقبل الحريات في الاراضي الفلسطينية المحتلة. واظهر الاستطلاع الذي نشره المركز الفلسطيني للبحوث السياسية والمسحية ان 67% يريدون من عباس الاستقالة، بينما يرغب 27% ببقائه في منصبه. واشار الاستطلاع الى ان "نسبة المطالبة باستقالة الرئيس 60% في الضفة الغربية و80% في قطاع غزة". وبحسب المركز فأن الغالبية العظمى من الفلسطينيين قلقة على مستقبل الحريات بعد ازدياد الاعتقالات في صفوف الصحافيين والنشطاء وعلى خلفية قانون الجرائم الالكترونية والتعديلات المقترحة على قانون السلطة القضائية. وكانت منظمات حقوقية انتقدت قانون الجرائم الالكترونية الجديد محذرة من احتمال استغلاله لاستهداف كل من ينتقد القيادة الفلسطينية. ورأى البيان انه هذا بالاضافة للاجراءات التي اتخذتها السلطة الفلسطينية في قطاع غزة "قد يفسر ازدياد نسبة المطالبة باستقالة الرئيس عباس وتراجع شعبيته". وتمارس السلطة الفلسطينية ضغوطا على حركة حماس عن طريق وقف التحويلات المالية الى القطاع الواقع تحت سيطرة حماس، وتخفيض رواتب موظفي السلطة في القطاع، وعدم دفع ثمن الكهرباء التي تزود بها اسرائيل القطاع، وغيرها من الخطوات وأشارت النتائج الى أنه لو جرت انتخابات رئاسية اليوم بين عباس وهنية فإن هنية سيفوز بها. ولكن في حال ترشح القيادي في فتح مروان البرغوثي مع الرجلين فأنه سيحصل على43% مقابل 20% لعباس وهنية على 33%. أما لو كانت المنافسة بين البرغوثي وهنية فقط فإن البرغوثي يحصل على 59% وهنية على 36%. كما تشير النتائج إلى تراجع شعبية حركة فتح التي يتزعمها عباس وخاصة في قطاع غزة حيث تتفوق حماس على فتح. لكن حركة فتح تبقى أكثر شعبية من حماس في الضفة الغربية. وحول المصالحة الفلسطينية بين حركتي فتح وحماس، فأن 31% من الفلسطينيين يشعرون بالتفاؤل ازاء نجاح المصالحة بينما تبلغ نسبة التشاؤم 61%. ونوه المركز ان الاستطلاع اجري قبل اعلان حركة حماس الاحد حل لجنتها الادارية في قطاع غزة داعية الحكومة الفلسطينية للمجيء الى قطاع غزة لممارسة مهامها، ووافقت على اجراء انتخابات عامة.
افتتاح اول قاعدة اميركية في اسرائيل ردا على "تهديدات مستقبلية"!
افتتاح اول قاعدة اميركية في اسرائيل ردا على "تهديدات مستقبلية"!
افتتحت اسرائيل وحليفتها الولايات المتحدة الاثنين قاعدة دفاع صاروخي مشترك هي الاولى من نوعها في الاراضي الاسرائيلية، حسبما اعلن ضابط رفيع في سلاح الجو الاسرائيلي. وتم الاعلان عن المنشأة العسكرية الجديدة، التي لم يكشف عن موقعها في جنوب اسرائيل، قبل اللقاء بين رئيس الوزراء الاسرائيلي بنيامين نتانياهو والرئيس الاميركي دونالد ترامب على هامش الجمعية العامة للامم المتحدة. وقال الجنرال تزفيكا حاييموفيتز قائد الدفاع الصاروخي الاسرائيلي "لقد افتتحنا مع شركائنا في الجيش الاميركي قاعدة اميركية هي الاولى في اسرائيل". واضاف حاييموفيتز "هناك علم اميركي يرفرف فوق قاعدة عسكرية اميركية متواجدة داخل احدى قواعدنا". وقال ان الخطوة لا تشكل ردا مباشرا على حادث محدد او تهديد محتمل بل تشكل مزيجا من "الدروس المستفادة" من الحرب على غزة عام 2014 وتحليلات الاستخبارات للمخاطر المستقبلية. وتابع حاييموفيتز "لدينا الكثير من الاعداء حولنا، قريبين وبعيدين". وكان قائد سلاح الجو السابق امير ايشل حذر في حزيران/يونيو الدول المجاورة من ان القدرات العسكرية لاسرائيل "لا يمكن تصورها". وكانت سوريا اتهمت اسرائيل في 7 ايلول/سبتمبر بشن غارة ضد احد مواقعها ادت الى مقتل شخصين في هجوم على موقع يشتبه بانه مخصص للابحاث الكيميائية. ووجهت اسرائيل التي لم تؤكد تنفيذ الغارة، تحذيرا غير مباشر لسوريا وايران بانها "لن تسمح لايران وحزب الله ببناء قدرات تمكنهما من مهاجمة اسرائيل من سوريا، ولن تسمح لهما ببناء قدرات لحزب الله في ظل الفوضى القائمة في سوريا". واتهم نتانياهو في 28 آب/اغسطس ايران ببناء مواقع في سوريا ولبنان لـ"صواريخ موجهة ودقيقة"، ومن المتوقع ان يشدد على هذا الموضوع خلال لقائه مع ترامب. ووقعت اسرائيل صفقة شراء 50 مقاتلة من طراز اف-35 من الولايات المتحدة. ولدى اسرائيل منظومة مضادة للصواريخ متطورة، تتضمن شبكة القبة الحديد لاعتراض صواريخ قصيرة المدى، تمكنت بنجاح من اعتراض صواريخ أطلقت من سوريا ولبنان وشبه جزيرة سيناء المصرية وقطاع غزة. ولدى إسرائيل أيضا نظام "مقلاع داود" لاعتراض صواريخ متوسطة المدى بالاضافة الى منظومة "حيتز-3" لاعتراض الصواريخ البالستية طويلة المدى. ولم يكشف حاييموفيتز اي تفاصيل حول دور القاعدة المشتركة الا انه قال ان "عشرات" من افراد الطاقم الاميركي سيعملون تحت امرة القيادة الاسرائيلية. وقال ان "هذا ليس تدريبا او مناورة، انه وجود يشكل جزءا من الجهود المشتركة لاسرائيل والولايات المتحدة من اجل تحسين الدفاع".
التصويت
الشروق تويتر
جميع الحقوق محفوظة لـ الشروق العربي
ALSHORUQ.NET © 2017