الاحد, 19 نوفمبر 2017, 08:43 صباحاً
شريط الاخبار
بحث
10 أغذية تعمل على إنقاص الكرش
آخر تحديث:
17/07/2017 [ 05:54 ]
10 أغذية تعمل على إنقاص الكرش

الشروق العربي- هناك الكثير من الناس يعانون  من الكرش حيث يسبب عدم ارتباح سواء عند النوم أو الجلوس. لذلك اليك مجموعة من الأغذية التى تساعد على تخسيس الكرش والتخلص منه.

1. بذور الشمر

بذور الشمر تحتوي على قيمة غذائية عالية، فهي تحتوي على الألياف والماغنيسيوم والكالسيوم والحديد. كما أنها تساعد في تحسين الهضم عن طريق تهدئة عضلات البطن والتخلص من الغازات. ومضغ نصف ملعقة من بذور الشمر عقب الأكل يساعد في التخلص من غازات المعدة التي تسبب الانتفاخ وتقلل من حجم الكرش حسبما تقول “سينثيا ساس” أخصائية التغذية الأمريكية.

 
2. سمك السلمون
سمك السلمون يحتوي على عنصرين مهمين لفقد الوزن وهما احماض أوميجا-3 وفيتامين د. وقد ربطت العديد من الأبحاث بين نقص فيتامين د في الدم بالسمنة بما فيها الكرش. كما أن أوميجا-3 تساعد في حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.
 
3. البيض
البيض هو أفضل الأغذية لبدء يومك، فالبيض غني جداً بالبروتين، حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على أكل البيض في وجبة الفطور كانوا الأقل تناولاً للأكلات الدسمة طوال اليوم، مما يعني ذلك زيادة في فقد الوزن. ويساعد فيتامين ب12 في البيض على تكسير الخلايا الدهنية بالجسم. كذلك فإن فيتامين د الموجود بوفرة في البيض يؤدي إلى زيادة فقد الوزن. وإذا كنت قلقاً بشأن الكولسترول، فإن بيضة واحدة لن تضر القلب إذا لم تكن تعاني من ارتفاع الكولسترول كما أشار تقرير بحثي عام 2008.
 
4. زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على كمية جيدة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والتي تقوم بتنشيط جينات حرق وتخزين الدهون. أيضاً هذه الأحماض الدهنية تساعد في التحكم في جلوكوز الدم ويؤدي التحكم في سكر الدم إلى تقليل الشعور بالجوع وأيضاً تقليل تراكم الدهون حول الكرش. فقط عليك بمعرفة أن ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون تحتوي على 120 سعراً، لذلك لابد من حساب السعرات جيداً قبل اضافة زيت الزيتون إلى الطعام.
 
5. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الذرة والكينوا والشوفان والبليلة (حبوب القمح)، يمكن أن تساعد في تخسيس الكرش. فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية العلاجية الأمريكية أن الأشخاص الذين يأكلون الحبوب الكاملة لديهم بطن أصغر من غيرهم ممن لا يأكلون الحبوب الكاملة. وأقوى تأثير يوجد في الحبوب الكاملة يأتي من الألياف التي تعمل على ابقاء مستوى الإنسولسين في الدم منخفضاً وهذا يعني تقليل حجم الخلايا الدهنية. الحبوب الكاملة غنية أيضاً بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وهي عناصر مفيدة للصحة بشكل عام. وتنصح وزارة الزرعة الأمريكية باستهلاك حوالي 170 جرام يومياً من الحبوب الكاملة.
 
6. الموز
بالرغم من اعتقاد الكثير من الناس أن الموز يسبب السمنة، إلا أن الموز أحد الأغذية التي تساعد في تخسيس الكرش. فالموز يحتوي على الألياف التي تحمي من الامساك الذي قد سبب انتفاخاً في البطن وأيضاً يساعد في إعطاء الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تخسيس الجسم بما فيه البطن.
 
7. اللبن الزبادي
اللبن الزبادي مصدر غني من مصادر الكالسيوم وهو عنصر معدني يقلل من انتاج هرمون الكورتيزول الذي يساعد في تكوين الكرش. وعبوة واحدة من اللبن الزبادي يوفر حوالي 200% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم. كذلك يحتوي اللبن الزبادي على كمية جيدة من البروتين الذي يعمل على انقاص وزن الجسم. يحتوي اللبن الزبادي أيضاً على كمية جيدة من البكتريا التي تنظم الهضم ومن ثم تقليل الانتفاخ في الكرش.
 
8. الخيار
الخيار أحد الأغذية الغنية جداً بالماء والمنخفضة في السعرات، حيث يؤدي ذلك إلى انقاص وزن الجسم. كذلك فإن الخيار غني بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع.
 
10. الماء
الماء ضروري جداً في عملية الهضم حيث أنه يعمل على تسهيل انتقال المواد الغذائية داخل المعدة وتقليل الانتفاخ بالكرش. ويفضل عدم شرب الماء أثناء أو بعد الأكل مباشرة وينصح الخبراء دائماً بشرب مالا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء.
تعليقات الفيسبوك
تعليقات الموقع
ملفات خاصة
سعد الحريري وريث المال والمنصب والحظوة السعودية.. فمن هو؟!
سعد الحريري وريث المال والمنصب والحظوة السعودية.. فمن هو؟!
أسهمت استقالة سعد الحريري المفاجئة من رئاسة حكومة لبنان في 4 الشهر الجاري، وملابساتها في تعريف العالم به وإشهاره أكثر بكثير من تربعه للمرة الثانية في هذا المنصب. فالمسؤول اللبناني الشاب الذي وصل فرنسا مع عائلته، ورث المال والحظوة قبل السياسة التي وجد نفسه في معمعتها العام 2005 فجأة، عند اغتيال والده رفيق الحريري الذي ترأس الحكومة في لبنان لعدة مرات في تسعينيات القرن الماضي، إلا أن مسيرته السياسية لم تكن دائما مفروشة بالورود، رغم دعم السعودية له ولوالده من قبله، وذلك بسبب تشابك الخلافات السياسية مع التقسيمات الطائفية والمذهبية في هذا الوطن الصغير الذي عاش محنة حرب أهلية استمرت نحو 15 عاما. ويغادر الحريري الرياض هذه المرة على خلفية سيناريوهات وشكوك حول "احتجازه وإجباره على تقديم استقالته" منها في الرابع من نوفمبر 2017، مرفقا ذلك بحملة على إيران وحزب الله الذي تحالف معه في بداية مسيرته السياسية قبل أن تفرّق بينهما الصراعات الإقليمية والتنافس الحاد على النفوذ بين طهران والرياض. ولمع نجم سعد الحريري (47 عاماً) في العام 2005، بعدما تكتل حوله فريق "قوى 14 آذار" فور دخوله معترك السياسة. وأدى اغتيال والده في تفجير مروّع في وسط بيروت، والضغط الشعبي الذي تلاه إلى إخراج الجيش السوري من لبنان بعد ثلاثين سنة من تواجده فيه، وإلى التعاطف معه وإيصاله إلى البرلمان على رأس كتلة لها وزنها وتعتبر الأكبر حتى اليوم. في 3 نوفمبر 2016، تولى سعد الحريري رئاسة الحكومة اللبنانية للمرة الثانية. وكانت المرة الأولى بين 2009 و2011 حين ترأس حكومة وحدة وطنية ضمت معظم الأطراف اللبنانيين، وأسقطها حزب الله وحلفاؤه وعلى رأسهم ميشال عون بسحب وزرائهم منها. في المرة الثانية، عاد الحريري بناء على تسوية اتفق عليها مع ميشال عون الذي انتخب رئيساً للجمهورية في أكتوبر عام 2016 بعد عامين ونصف العام من الفراغ الرئاسي. واعتبر خصوم الحريري ومعظم أنصاره استقالته المفاجئة بعد سنة على تكليفه برئاسة الحكومة، قرارا "سعوديا"، وصولا إلى حملة دبلوماسية قام بها الحكم اللبناني متهما الرياض بإبقاء الحريري لديها "رهينة". وزاد في الإرباك أن الحريري الذي يحمل الجنسية السعودية إلى جانب جنسيته اللبنانية، أمضى سنوات طويلة من حياته في السعودية إلى أن انطلق في مسيرته السياسية. وكانت الرياض باستمرار تسانده في كل خياراته السياسية وأعماله التجارية. وفي مواجهة الشائعات والسيناريوهات حول احتجازه أو وضعه في الإقامة الجبرية، رد الحريري خلال الأيام الماضية عبر "تويتر" بأنه وعائلته "بألف خير" في السعودية. وغرد قبيل سفره إلى فرنسا السبت: "إقامتي في المملكة هي من أجل إجراء مشاورات حول مستقبل الوضع في لبنان وعلاقاته بمحيطه العربي. وكل ما يشاع خلاف ذلك من قصص حول إقامتي ومغادرتي أو يتناول وضع عائلتي لا يعدو كونه مجرد شائعات".
لماذا تحالف بن لادن مع روبرت فيسك المقرب من حزب الله؟
لماذا تحالف بن لادن مع روبرت فيسك المقرب من حزب الله؟
توالت مفاجآت وثائق أبوت آباد، الخاصة بزعيم تنظيم القاعدة أسامة #بن_لادن، كاشفةً هذه المرة عن تحالف أيديولوجي مشبوه بين بن لادن والصحافي البريطاني اليساري #روبرت_فيسك المقيم في لبنان، والمُقرب من #حزب_الله. أظهرت الوثائق رغبة بن لادن، وطلبه الاتصال بفيسك، المتخصص على مدار ثلاثة عقود بكتابة تقارير صحافية عن دول الشرق الأوسط وحكوماتها لصحيفة الإندبندنت البريطانية، المعروفة بتمثيلها لأقصى اليسار البريطاني. الذكرى العاشرة وفيلم وثائقي هنا السؤال المهم: لماذا يهتم بن لادن بالتواصل مع روبرت فيسك على ما بينهما من تناقضات فكرية وعقائدية واسعة؟ تجيب الوثائق ذاتها بأن بن لادن بَرّر طلبه هذا بغرض إعداد فيلم وثائقي يجري بثه تزامنا مع الذكرى العاشرة لأحداث 11 سبتمبر، وليس كما زعم فيسك لإجراء مقابلة صحافية تكررت لثلاث مرات. الحرب الضروس ودوافع التنظيم ففي رسالة من بن لادن إلى قيادات بالتنظيم، أسند إليهم تكليفا بأن يرسلوا إلى عبد الباري عطوان وروبرت فيسك باقتراب الذكرى العاشرة لأحداث 11 سبتمبر، ومعها حصاد السنوات العشر من الحرب الضروس بين أتباعه وأميركا، وأنها فرصة جيدة لإيضاح دوافع التنظيم لمواصلة هذه الحرب التي تعود على العالم الإسلامي بالأضرار. مغازلة فيسك والغازات السامة لا تخلو هذه الرسالة من الطرافة والغرابة في توجيه بن لادن لروبرت فيسك، ومغازلته بالتركيز على ظروف المناخ المتدهورة، وأن هذا يستلزم إعادة الحقوق إلى أصحابها حتى يتفرغ العالم لإنقاذ البشرية من مخاطر التدهور البيئي، وانبعاث الغازات السامة، وإلا فليس أمامهم (القاعدة) إلا مواصلة القتال في هذه الحرب التي هي صراع بين حضارتين، بحسب ما جاء بالرسالة.. المغازلة هنا، لكون قضية التلوث البيئي هي من شواغل اليسار الذي ينتمي إليه فيسك. الأزمة المالية الأميركية ودور فيسك عودة إلى قصة الاتصال بروبرت فيسك والهدف منها.. بن لادن نفسه يقول في رسالته: "أفيدوهم (يقصد فيسك وعطوان) بأن دورهم أكبر من نقل المعلومة في الصحف، واقتراحنا بأن يقوموا بإعداد فيلم وثائقي في هذه الذكرى العاشرة، وسنزودهم بالمعلومات مقروءة ومسموعة ومرئية، على أن يفيدونا برؤيتهم، لوضع تصور للفيلم، وتسليط الضوء فيه على أن المجاهدين هم السبب الرئيسي للأزمة المالية التي تعاني منها أميركا". مقالات فيسك والدعاية الأيديولوجية للقاعدة انتهت الوثيقة.. إلا أن ضخ الدعاية الأيديولوجية لتنظيم القاعدة في الأوساط الغربية كان متدفقا وجليا في مقالات فيسك، ففي عام 2007، كتب مقالا عن تفجير "منهاتن" بأنه يود مثل الآخرين معرفة القصة الكاملة لأحداث 11 سبتمبر، "لأنها كانت الشرارة التي أشعلت كل هذه الحرب على الإرهاب المجنونة والمخادعة التي أفضت بنا إلى الكارثة في العراق وأفغانستان وفي الكثير من مناطق الشرق الأوسط، حسب ما جاء بمقاله. داعش وسايكس بيكو والحدود الجغرافية عام 2014، وفي غمرة الصعود المثير لتنظيم داعش، وباقي الجماعات الراديكالية المسلحة، أشار فيسك في صحيفتة الإندبندنت إلى أن الخلافة الإسلامية التي أعلنها داعش بالعراق وسوريا، ولو مؤقتا، ولدت على يد مقاتلين لا يعرفون الحدود الجغرافية بين سوريا والعراق والأردن ولبنان، ولا حتى حدود فلسطين التي أنشأتها بريطانيا وفرنسا، مضيفا أن سيطرة داعش على غرب وشرق سوريا دمرت اتفاقية ما بعد الحرب العالمية الأنجلو- فرنسية "سايكس بيكو"، التي قسمت الشرق الأوسط، وحولت الدولة العثمانية إلى دويلات عربية يسيطر عليها الغرب. تعاطف اليسار وإحراج الحكومات الغربية الكاتب الصحافي بجريدة "الشرق الأوسط" اللندنية، عادل درويش، وزميل فيسك بصحيفتي التايمز والإندبندنت البريطانيتين، في حديثه مع "العربية.نت"، وتفسيره دعوة بن لادن لفيسك، أوضح درويش أن الدعوة تأتي على خلفية تعاطف اليسار في السنوات العشر الأخيرة مع التيارات الراديكالية الإسلاموية وجماعة الإخوان، وإيران، بغرض إحراج الحكومات الغربية، خاصة الممثلة للتيار المحافظ، واصفا هذا التحالف بـ"غير المنظم"، منوها بأنه لا يأخذ كلام فيسك دائما على محمل الجد، لأن خياله واسع. مع حزب الله ضد الموقف السعودي أشار الكاتب عادل درويش إلى أبعاد أخرى في تحالف بن لادن وفيسك، وهي "تعاطف التيارات الشيوعية والماركسية مع أيديولوجيات البعث حتى وجدوا أنفسهم في نفس الموقف الإعلامي الذي تروجه جماعة حزب الله والإخوان، لأنها ضد الموقف السعودي والمصري والأميركي، ممثلا بالإدارة الحالية للرئيس ترمب حتى باتوا يغنون من ورقة شعر واحدة".
التصويت
الشروق تويتر
جميع الحقوق محفوظة لـ الشروق العربي
ALSHORUQ.NET © 2017