الخميس, 27 يونيو 2017, 05:43 صباحاً
شريط الاخبار
بحث
10 أغذية تعمل على إنقاص الكرش
آخر تحديث:
17/07/2017 [ 05:54 ]
10 أغذية تعمل على إنقاص الكرش

الشروق العربي- هناك الكثير من الناس يعانون  من الكرش حيث يسبب عدم ارتباح سواء عند النوم أو الجلوس. لذلك اليك مجموعة من الأغذية التى تساعد على تخسيس الكرش والتخلص منه.

1. بذور الشمر

بذور الشمر تحتوي على قيمة غذائية عالية، فهي تحتوي على الألياف والماغنيسيوم والكالسيوم والحديد. كما أنها تساعد في تحسين الهضم عن طريق تهدئة عضلات البطن والتخلص من الغازات. ومضغ نصف ملعقة من بذور الشمر عقب الأكل يساعد في التخلص من غازات المعدة التي تسبب الانتفاخ وتقلل من حجم الكرش حسبما تقول “سينثيا ساس” أخصائية التغذية الأمريكية.

 
2. سمك السلمون
سمك السلمون يحتوي على عنصرين مهمين لفقد الوزن وهما احماض أوميجا-3 وفيتامين د. وقد ربطت العديد من الأبحاث بين نقص فيتامين د في الدم بالسمنة بما فيها الكرش. كما أن أوميجا-3 تساعد في حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.
 
3. البيض
البيض هو أفضل الأغذية لبدء يومك، فالبيض غني جداً بالبروتين، حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على أكل البيض في وجبة الفطور كانوا الأقل تناولاً للأكلات الدسمة طوال اليوم، مما يعني ذلك زيادة في فقد الوزن. ويساعد فيتامين ب12 في البيض على تكسير الخلايا الدهنية بالجسم. كذلك فإن فيتامين د الموجود بوفرة في البيض يؤدي إلى زيادة فقد الوزن. وإذا كنت قلقاً بشأن الكولسترول، فإن بيضة واحدة لن تضر القلب إذا لم تكن تعاني من ارتفاع الكولسترول كما أشار تقرير بحثي عام 2008.
 
4. زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على كمية جيدة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والتي تقوم بتنشيط جينات حرق وتخزين الدهون. أيضاً هذه الأحماض الدهنية تساعد في التحكم في جلوكوز الدم ويؤدي التحكم في سكر الدم إلى تقليل الشعور بالجوع وأيضاً تقليل تراكم الدهون حول الكرش. فقط عليك بمعرفة أن ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون تحتوي على 120 سعراً، لذلك لابد من حساب السعرات جيداً قبل اضافة زيت الزيتون إلى الطعام.
 
5. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الذرة والكينوا والشوفان والبليلة (حبوب القمح)، يمكن أن تساعد في تخسيس الكرش. فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية العلاجية الأمريكية أن الأشخاص الذين يأكلون الحبوب الكاملة لديهم بطن أصغر من غيرهم ممن لا يأكلون الحبوب الكاملة. وأقوى تأثير يوجد في الحبوب الكاملة يأتي من الألياف التي تعمل على ابقاء مستوى الإنسولسين في الدم منخفضاً وهذا يعني تقليل حجم الخلايا الدهنية. الحبوب الكاملة غنية أيضاً بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وهي عناصر مفيدة للصحة بشكل عام. وتنصح وزارة الزرعة الأمريكية باستهلاك حوالي 170 جرام يومياً من الحبوب الكاملة.
 
6. الموز
بالرغم من اعتقاد الكثير من الناس أن الموز يسبب السمنة، إلا أن الموز أحد الأغذية التي تساعد في تخسيس الكرش. فالموز يحتوي على الألياف التي تحمي من الامساك الذي قد سبب انتفاخاً في البطن وأيضاً يساعد في إعطاء الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تخسيس الجسم بما فيه البطن.
 
7. اللبن الزبادي
اللبن الزبادي مصدر غني من مصادر الكالسيوم وهو عنصر معدني يقلل من انتاج هرمون الكورتيزول الذي يساعد في تكوين الكرش. وعبوة واحدة من اللبن الزبادي يوفر حوالي 200% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم. كذلك يحتوي اللبن الزبادي على كمية جيدة من البروتين الذي يعمل على انقاص وزن الجسم. يحتوي اللبن الزبادي أيضاً على كمية جيدة من البكتريا التي تنظم الهضم ومن ثم تقليل الانتفاخ في الكرش.
 
8. الخيار
الخيار أحد الأغذية الغنية جداً بالماء والمنخفضة في السعرات، حيث يؤدي ذلك إلى انقاص وزن الجسم. كذلك فإن الخيار غني بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع.
 
10. الماء
الماء ضروري جداً في عملية الهضم حيث أنه يعمل على تسهيل انتقال المواد الغذائية داخل المعدة وتقليل الانتفاخ بالكرش. ويفضل عدم شرب الماء أثناء أو بعد الأكل مباشرة وينصح الخبراء دائماً بشرب مالا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء.
تعليقات الفيسبوك
تعليقات الموقع
ملفات خاصة
مروان كنفاني يفتح ملفات ما بعد أوسلو وعودة الرئيس عرفات الى غزة (فيديو)
مروان كنفاني يفتح ملفات ما بعد أوسلو وعودة الرئيس عرفات الى غزة (فيديو)
كشف النائب في المجلس التشريعي السابق، والسياسي الفلسطيني مروان كنفاني، أن الرئيس ياسر عرفات، كان متردداً في العودة الى قطاع غزة بعد توقيع اتفاقية مباديء أوسلو، عام 1994م، لأسباب متعلقة بالأوضاع الأمنية . وقال كنفاني في برنامج لفضائية بي بي سي مع الاعلامية جيزيل خوري، أن حركة حماس فعلاً حاولت منذ اليوم الأول لعودتنا الى قطاع غزة، شكلت تهديداً أمنياً لوجود القوات والسلطة، والتقت أهداف حماس بأهداف اسرائيل في تصفية الرئيس ياسر عرفات. وأضاف أن الرئيس عرفات لم يستطع ترويض حركة حماس، وتعامل معها أحياناً بدبلوماسية، ومرات بعنف، والذي صنع حماس الدعم الشعبي، والمال الخليجي، وكانت لقاءات الرئيس عرفات بالشيخ أحمد ياسين لتخفيف التوتر، ومعالجة الاوضاع الأمنية وكاد أن تقع أحداث 2007 في وقت مبكر جداً ولكن تدخل الرئيس عرفات والشيخ ياسين أحبطها. وقال كنفاني ان الرئيس عرفات رفع شعار"لا انتخابات في ظل الاحتلال" لمخاوف كبيرة كانت لديه أن الانتخابات ستكون لغير صالح وحدة الشعب الفلسطيني، وحياة ياسر عرفات كانت كلها تحديات. وكشف عن تحذير الرئيس حسني مبارك للرئيس عرفات من نوايا اسرائيل في حصاره برام الله، وتصفيته، وقال كنفاني أن الذين حذروا الرئيس عرفات من هذا المصير كثر وأنه سمع بعض المحادثات بينه وبين بعض الزعماء. وتحدث كنفاني عن تغيير الرئيس عرفات، بتسمية رئيس وزراء، وفق المخطط الامريكي، وتم دعوة الرئيس محمود عباس الى واشنطن من أجل ذلك، الأمر الذي اثار غضب ابو عمار رغم انه هو الذي اعطى موافقته لعباس بالسفر، ولكن مخاوفه كانت كبيرة في حدوث تغييرات لا تعجبه. وكشف السياسي الفلسطيني عن طريقة استقبال رئيس الوزراء الاسرائيلي الأسبق اسحاق رابين للطاقم الفلسطيني اثناء الاجتماعات ، وكيف كان يتحاشى السلام مع الوفد الفلسطيني، وأنه كان يحضر متأخراً ويجلس ومن ثم يخرج ورقة من جيبه ويقول سيتحدث معكم بيريس بالمواضيع التالية ويخرج فوراً بدون أن يسلم على أحد، وقد فعل ذلك مراراً. وقال كنفاني أن رابين في أخر لقاء مع الرئيس عرفات وقبل قتله بأسبوعين، تقدم نحوه بينما كان يقف بجوار الرئيس عرفات وقال له :" قل لصاحبك أنني اريد أن اعمل سلاماً معه.." ولكنه قتل بعد اسبوعين فقط من هذا اللقاء. وطرح كنفاني فكرة اعداد برنامج عمل مشترك بين الفصائل الفلسطينية وخاصة فتح وحماس، للخروج من حالة الانقسام الحالية، هذا يجب أن يتم قبل الدخول بأي عملية تفاوض مع الجانب الاسرائيلي. وقال كنفاني أن امريكا في عام 2005 مارست ضغطاً كبيراً على الفلسطينيين من أجل اجراء الانتخابات التشريعية. كما تطرق كنفاني الى الضجة التي احدثت في عهد الرئيس أنور السادات بينما كان كابتن فريق النادي الاهلي الرياضي، وانهاء الازمة بسفره الى الولايات المتحدة الامريكية. وتحدث في ختام اللقاء عن استشهاد شقيقه الأديب والقيادي في الجبهة الشعبية غسان كنفاني.
التصويت
الشروق تويتر
جميع الحقوق محفوظة لـ الشروق العربي
ALSHORUQ.NET © 2017